Суббота , Сентябрь 21 2019
Home / Разное / Спорт во время беременности

Спорт во время беременности

Спорт во время беременности

Спорт во время беременности может приносить пользу и подготавливать организм женщины к предстоящим родам. Умеренные и регулярные нагрузки улучшают самочувствие, предупреждают резкое увеличение веса, смягчают проявления токсикоза. Важно выбрать правильный вид спорта, чтобы получать удовольствие от занятий и не повышать риск появления осложнений.

Безопасные виды спорта во время беременности

Выбор подходящего вида спорта во время беременности зависит в первую очередь от первоначальной подготовки женщины к физическим нагрузкам. Если до зачатия будущая мать вела неактивный образ жизни, то нельзя резко начинать заниматься. Это может спровоцировать выкидыш или другие осложнения.

Для неподготовленных женщин лучше знакомиться со спортом постепенно, начиная с обучения дыхательной гимнастике. Она готовит легкие и весь организм к более интенсивным нагрузкам, а также к активной родовой деятельности.

Наиболее подходящие виды спорта для беременных:

  • плавание;
  • фитнес;
  • гимнастика;
  • танцы;
  • йога.

Стоит подходить индивидуально к выбору физических нагрузок во время беременности. На ранних сроках, если нет угрозы выкидыша и других потенциально опасных состояний, можно заниматься практически всеми видами спорта, за исключением прыжков, подъема тяжестей, скололазания. Положительно на весь организм беременной женщины влияет плавание, особенно в сочетании с фитнесом.

Тренировки укрепляют мышцы спины и пресса, предупреждают разрывы промежности во время родов и улучшают кровообращение. Также занятия в воде и регулярный фитнес учат правильному дыханию, что обязательно пригодится позже, когда живот будет активно расти и начнет приближаться время скорых родов. Правильное дыхание помогает сохранять спокойствие и экономить силы в активном периоде схваток и потуг. Спорт также дисциплинирует и успокаивает женщину, вселяет ей уверенность в себе и прекрасно справляется с бессонницей.

Читайте только на vse-provse.com  Топ рэперов 2018 России

Для поддержания хорошей физической формы и отличного настроения рекомендуется заниматься танцами и домашней гимнастикой. А вот йога больше подходит для подготовленных женщин. Некоторые позы чрезмерно нагружают позвоночник и могут приводить к травмам при неосторожных движениях.

Противопоказания к занятиям спортом при беременности

Беременность и спорт несовместимы при следующих состояниях и нарушениях:

  • кровянистые выделения из половых путей;
  • привычное невынашивание, выкидыши, преждевременные роды в анамнезе;
  • предлежание плаценты;
  • повышенный тонус матки;
  • раннее размягчение шейки и ее открытие, риск преждевременных родов;
  • снижение прогестерона и риск отслойки плаценты.

При отсутствии опыта заниматься спортом во время беременности лучше с помощником или профессиональным инструктором. Специалист разработает индивидуальный комплекс упражнений с нарастающей нагрузкой. Это позволит минимизировать риск получения травм и подготовит организм женщины к активным занятиям спортом.




Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.