Вторник , Ноябрь 20 2018
Home / Здоровье и красота / Как избавиться от бессонницы ночью

Как избавиться от бессонницы ночью

Как избавиться от бессонницы ночьюБессоница — это расстройство сна, а сон необходим всем. Когда человек спит, он восстанавливает энергию, потраченную за день. Если человек плохо спит то становится нервным, раздражительным, что в дальнейшем сказывается на его работоспособности. Бессонница обусловлена разными причинами мешающими человеку хорошо ночью выспаться и чувствовать себя бодро целый день.

Причины бессонницы

  1. Нарушение нервной системы(постоянные переживания, стрессы)
  2. Чрезмерное употребление кофе, которое держит организм в возбужденном состоянии
  3. Состоянии глубокой депрессии
  4. Также причиной бессонницы может быть: плохо проветренное помещение, неудобная подушка, неудобная кровать
  5. Увлечение чтением
  6. Головная и зубная боль

Нарушение сна может наступить в результате хронического недосыпания, постоянного стресса и боли. Также возможны нарушения сна от недостатка в организме кальция, магния, железа и цинка. Еще возможной причиной может стать недостаток в организме витаминов группы В и витаминов группы D.

Как бороться с бессонницей

  • Когда ложитесь спать постарайтесь выбросить из головы все заботы и тревоги, которые сопровождали вас целый день, начните думать о чем-нибудь приятном, это поможет вам отвлечься от буденных забот, и поскорее уснуть.
  • Ни в коем случае не пейте на ночь кофе и тем более алкогольные напитки, которые не дадут расслабиться нервной системе.
  • Постарайтесь не перегружать организм жирной калорийной пищей, лучше овощи, фрукты.
  • Ложитесь спать в одинаковое время.
  • Не спите на левом боку чтобы не сдавливать сердце.
  • Сделайте глубокий вдох через нос и спокойный выдох ртом. Повторите 5-7 раз. Провентилируете легкие, а во вторых успокоите нервную систему.
  • Для хорошего сна положите возле своей подушки букетик мяты, лаванды или можжевельника.
  • На ночь выпейте стакан теплого молока или чашку чая из мяты (можно добавить ложечку меда)
  • Для успокоения нервной системы и хорошего сна выпейте на ночь 1 таб. ПЕРСЕНА или СЕДАСЕНА, это таблетки на основе трав.
  • Перед сном принять теплую ванну с добавлением эфирного масла мяты перечной.

Для хорошего, спокойного сна пересмотрите свой образ жизни.Делайте все в меру, не переутомляйтесь, правильно питайтесь, во время ложитесь спать, и тогда организм отблагодарит вас бодростью и легкостью.

Желаю всем крепкого здоровья и сладких сновидений!




1 комментарий

  1. Альбина

    Специалисты разрабатывают целые программы, помогающие избавиться от бессонницы, но они применяются в особенно запущенных случаях, когда уже необходимо обращение к врачу. Бессонница в современном мире стала настоящей эпидемией – многие ведут «офисный образ жизни», страдают от гиподинамии, перенасыщения информацией, стресса и переутомления. Как наладить сон и чувствовать себя отдохнувшим с утра?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.